Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


3 estiramientos para relajar la espalda

columna activa

Después de entrenar es habitual sentir la espalda cargada. Uno de los factores por los que te recomendamos estirar y descansar tras el ejercicio, es la liberación de la tensión acumulada y la recuperación de la musculatura. A continuación, te exponemos 3 ejercicios ideales para relajar la espalda tras la actividad física: ✅Rodillas a un costado Túmbate boca arriba y asegúrate de que tu espalda permanece bien pegada al suelo.A continuación, flexiona las rodillas llevándolas al pecho. Una vez te sientas relajado, deja caer las rodillas hacia el lado derecho, manteniendo tus brazos en cruz. Dirige la mirada hacia el lado opuesto, sintiendo como se estira la columna. ✅Torsión espinal Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, mantén la espalda alargada y la mirada al frente. Lleva el mentón ligeramente hacia el pecho, baja los hombros y libéralos de tensión. A continuación, realiza una torsión hacia el lado derecho ayudándote de tus manos en el suelo para forzar con suavidad el giro. ✅La cobra Túmbate boca abajo con la mirada hacia el suelo. Apoya las palmas de las manos, junto al pecho, flexionando los codos. A continuación, empieza a alargarlos con suavidad llevando la mirada hacia el techo.