Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

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4 estiramientoos para evitar el dolor de espalda

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La crisis sanitaria generada por el coronavirus ha llegado para quedarse con nosotros unas semanas y quien más quien menos se ha visto obligado a realizar sus tareas, en el caso de que sea posible, desde casa. Malas posturas, falta de movimiento y sedentarismo son las principales causas del dolor de espalda. Te compartimos esta serie de estiramientos específicos caseros que pueden ayudarnos a mejorar la postura y relajar músculos sobrecargados. 1. Estiramiento de piramidal: Tumbados boca arriba en la cama o sobre una alfombra, con ambas piernas flexionadas, colocaremos uno de nuestros pies sobre la rodilla contraria de manera que nuestra pierna forme un 4. Una vez en esta posición, ayudándonos de ambos brazos elevamos hacia el pecho la pierna que está apoyada en el suelo. Aguantaremos esta posición unos 20-30 segundos e intentaremos hacer respiraciones profundas para que el tejido vaya cediendo. 2. Estiramiento del pectoral: Con una barra con los brazos extendidos y balanceados adelante y atrás con la espalda recta y los abdominales contraídos. Una vez en esta posición inclinaremos el peso hacia adelante, notaremos una tensión en la parte anterior del pecho que corresponde a la tensión de musculatura pectoral. Aguantaremos esta posición unos 20-30 segundos e intentaremos hacer respiraciones profundas para que el tejido vaya cediendo. 3. Estiramiento de psoas: Arrodillados sobre una de nuestras piernas con la otra flexionada y apoyada sobre el pie, vamos cargando el peso en esta última de tal forma que comencemos a notar una tensión en la parte antero-interna de la ingle. Aguantaremos esta posición unos 20-30 segundos e intentaremos hacer respiraciones profundas para que el tejido vaya cediendo. 4. Estiramiento de musculatura cervical: Comenzaremos este estiramiento de pie, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Desde esta posición rotaremos e inclinaremos la cabeza levemente hacia la derecha y, por último, pasaremos nuestra mano derecha por encima de la cabeza, sujetándola desde arriba. Es importante que no forcemos la posición de la cabeza con esta mano, sino que sirva simplemente para fijar la posición. Aguantaremos esta posición unos 20-30 seg.